چند تمرین برای در رفتن خستگی گردن دندان پزشکان

بدن انسان به گونه ای طراحی شده است که نمی تواند برای مدت زمان طولانی ثابت بماند. بسیاری از حرفه ها و مشاغل ساعت ها به اجبار در طول روز بدن خود را در یک وضعیت ثابت قرار می دهند. دندانپزشکان از جمله کسانی هستند که وضعیت بدن آن ها برای چندین ساعت در یک حالت باقی می ماند. ایستادن یا نشستن در یک حالت برای مدت طولانی موجب بروز برخی مشکلات جسمی و حرکتی در افراد خواهد شد. بنابراین لازم است برای جلوگیری از بروز مشکلات جسمی حاد یک سری حرکات و ورزش های مناسب این امر را انجام داد. ما در طول این محتوا چند تمرین برای در رفتن خستگی گردن دندان پزشکان معرفی کرده و آن ها را به اختصار توضیح خواهیم داد. توصیه می کنیم این محتوا را تا پایان مطالعه کنید.

چند تمرین برای در رفتن خستگی گردن دندان پزشکان

قبل از این که چند تمرین برای در رفتن خستگی گردن دندان پزشکان معرفی کنیم چند نکته کوتاه اما مهم را ذکر خواهیم کرد. نداشتن تحرک در محیط کار به ویژه برای دندانپزشکان موجب خستگی مفرط آن ها می شود. بنابراین لازم است در حد لزوم و با توجه به محیط کار تحرک داشته باشند. داشتن تحرک، تمرکز و دقت دندانپزشک را بالا برده و مانع از خستگی جسمی او می گردد.

شاید بتوان اولین تمرین برای در رفتن خستگی گردن دندان پزشکان را انجام حرکات کششی گردن ذکر کرد. توصیه می شود Ear to shoulder rainbow یا همان حرکات کششی گردن را برای هر سمت از گردن حدود ده ثانیه و هر کدام را ده مرتبه تکرار کنید. همان طور که می دانید گردن دندانپزشکان بیشترین عملکرد را در انجام امور توسط آن ها دارد. خم کردن به سمت جلو و برای مدت طولانی به تدریج باعث ظهور درد در این قسمت از بدن می شود. همچنین بودن در این وضعیت برای مدت طولانی باعث بروز قوز در قسمت گردن خواهد شد. لازم به ذکر است که حرکات کششی که نوعی تمرین برای در رفتن خستگی گردن دندانپزشکان هستند را باید تا آستانه درد ادامه داد.

حرکت Up and Over یک تمرین برای در رفتن خستگی گردن دندان پزشکان

یک تمرین برای در رفتن خستگی گردن دندان پزشکان انجام حرکت ساده Up and Over است. این حرکت ساده را حتی می توان به صورت نشسته نیز انجام داد. انجام حرکت مذکور نه تنها خستگی گردن دندانپزشک را برطرف می کند بلکه برای رفع خستگی کل بدن نیز موثر خواهد بود. انجام حرکت فوق به این صورت است که ابتدا دست ها را به یکدیگر گره بزنید، دست های گره زده را بالای سر برده و به دو طرف بدن جا به جا کنید. ذکر این نکته ضروری است که هنگام جابجایی دست ها به طرفین سر و گردن باید در راستای بازوها قرار داشته باشند. انجام تمرین برای در رفتن خستگی گردن دندان پزشکان در صورتی که به درستی انجام نشود می تواند به ستون فقرات آسیب وارد کند. بنابراین ضرورت دارد حرکات و تمرین ها را به خوبی آموخته و درست اجرا کنید.

یک تمرین برای رفع خستگی گردن دندانپزشکان

انجام حرکت LiftBack یک تمرین برای در رفتن خستگی گردن دندانپزشکان است که بسیار کارآمد محسوب می شود. این حرکت را اصطلاحا کشیدن عضلات پشت می نامند. انجام این حرکت به کمک دست ها صورت می گیرد. دست های خود را پشت سر قرار دهید. گردن و قفسه سینه را به عقب خم کرده و می توانید میزان عقب رفتن گردن و قفسه سینه را به کمک سر کنترل کنید. این حرکت را می توانید به صورت نشسته نیز انجام دهید. اگر حرکت مذکور را در حالت نشسته انجام می دهید لازم است از صندلی هایی استفاده کنید که تکیه گاه آن ها کوتاه است. یکی دیگر از حرکات و تمرین های خوب که موجب رفع خستگی گردن و کمر دندانپزشکان می شود حرکت چرخش کمر است.

انجام Spinal twist and Variation یا چرخش کمر را می توان در فضای مطب بدون وزنه و هالتر نیز انجام داد. کافی است دندانپزشک بالاتنه خود را بچرخاند. در این چرخش سر و دست را به یک سو و زانو و پا را به سمت مخالف می چرخاند.

یک تمرین برای در رفتن خستگی گردن دندان پزشکان انجام حرکات مچ و پنجه است. هر گاه فشار زیادی روی گردن باشد مچ دست آسیب می بیند. عکس این وضعیت نیز وجود دارد. انجام یک سری حرکات اصلاحی در طول کار مانع از خستگی و خشک شدن مفاصل دست و ساعد خواهد شد. کافی است دست خود را کشیده و در زاویه 45 درجه آن را به چپ و راست حرکت دهید. همچنین با زاویه 45 درجه مچ دست را بالا و پایین کنید.